AuDHD, DEHB ve Otizm Koçluğu

AuDHD, DEHB ve Otizm Koçluğu — Kendini Anlamanın Yeni Bir Yolu

Özellikle Avrupa’da yaşayan Türkçe konuşan yetişkinler için nöroçeşitlilik odaklı koçluk. Geç tanı almış, kendini nöroçeşitli hisseden ya da “neden bu kadar farklı hissediyorum” diyenler için farkındalık, denge ve özgüven alanı.

Ben Elif — ICF sertifikalı profesyonel koç, Boğaziçi Üniversitesi Çeviribilim ve Leipzig Üniversitesi yüksek lisans mezunuyum. Cogunlukla Avrupa’da yaşayan yetişkinlerle çalışıyorum.

alt="ADHD and autism coaching for expats in Europe"
Hep normal, olmaya çalışırsan aslında ne kadar harika olabileceğini hiçbir zaman göremezsin. —Maya Angelou
cropped service illustration 2

Yaklaşımım – Neden Farklı?

Danışanlarımla yaptığım çalışmalarda çok sık şunu görüyorum: Genel geçer tavsiyeler, nöroçeşitliliğe duyarsız terapi veya koçluk yaklaşımları, nörodiverjan yetişkinlere çoğu zaman fayda sağlamıyor — hatta bazen maalesef zarar bile verebiliyor.

Bu yüzden benim için en önemli şey: güvenli, duyarlı ve tamamen kişiye göre özelleştirilmiş bir alan yaratmak.

Her bireyin işleyişi, ihtiyaçları ve kapasitesi farklı.

Bu yüzden seansın kendisi kadar, seans öncesi ve sonrası iletişim de sürecin ayrılmaz bir parçası. Danışanlarımla birlikte şu araçları aktif olarak kullanıyoruz:

  • Görüşme kaydı (odağı korumak ve sonradan hatırlamak için)
  • Ortak Google dosyası (planlar, notlar, süreç takibi)
  • Hatırlatıcılar (yürütücü işlev desteği)
  • Mesajla takip (ufak adımların sürdürülebilirliği için)
  • Not ve yazı paylaşımı (zorlandığın anlarda destekleyici mini çerçeveler)

Bu araçlar karışıklığı azaltır, ilerlemeyi görünür kılar ve nöroçeşitlilik, DEHB, otizm, AuDHD koçluğunda gerçekten işe yarayan bir yapı oluşturur.

Hangi konularda çalışabiliriz?

DEHB/otizm hakkında araştırma yaparken kendini tanımaya çalışma, geç tanı sürecini anlamlandırma, maskelenme ve yanlış anlama döngülerini çözme.

Hedef: Kim olduğun, nasıl işlediğin ve neden böyle hissettiğin konusunda netleşmek.

“Ben kimim?”, “Neye ihtiyacım var?” ve “Artık nasıl yaşamak istiyorum?” sorularının ortaya çıktığı yeniden yapılanma dönemi.

Hedef: Yeni bir kimlik haritası, sınırlar, ritimler ve yaşam öncelikleri oluşturmak.

Planlama, başlama, bitirme, zaman ‘körlüğü,’ görev yönetimi, karar yorgunluğu, erteleme döngüleri.

Hedef: Sana uygun sistemleri belirlemek, karar yükünü azaltmak, sürdürülebilir düzen kurmak.

Duyusal aşırı yük, kronik stres, “hiçbir şey yapamıyorum” ya da “çok şey yapmam gerek” sıkışması, motivasyon düşüşü.

Hedef: Sinir sistemini regüle eden araçlar, kapasiteye göre yaşam düzenlemek, tükenmişlikten çıkış haritası.

Yorgunluk, yanlış anlaşılma, sürekli maskelenme, ilişkilerde yük hissi… Bunlar zamanla insanı hem çevresinden hem kendinden uzaklaştırabilir.

Bu çalışmada:

  • kendini suçlamadan ihtiyaçlarını anlamayı,

  • güvenli bağlantılar kurmayı,

  • terk ettiğin parçaları yeniden sahiplenmeyi,

  • kendiyle dost olmayı
    desteklerim.

Birlikte çalışınca yalnızlık azalır çünkü kişi kendi tarafında durmayı öğrenir.

Deneyimleriniz önemlidir ve ben bunları, kapsayıcı ve kültürel açıdan duyarlı, travma odaklı bir sekilde yaklaşıyorum. Burası kimliğinizinin, geçmişinizin ve ihtiyaçlarınızın saygı gördüğü ve takdir edildiği güvenli bir ortamdır.

Eğer sizin özel durumunuza daha iyi yardımcı olabilecek başka profesyoneller olduğunu fark edersek, o kişiyi bulmanıza yardımcı olur ve sizi başka bir uzmana yönlendirebilirim.

Sürekli uyum sağlama çabası, insan içinde kendini takip etme, sosyal yorgunluk, duygusal yoğunluklarla baş etme.

Hedef: Ne zaman maske taktığını görmek, neyin seni yorduğunu anlamak, daha rahat ve sürdürülebilir sosyal stratejiler yaratmak.

Yabancı bir kültürde yaşam, yalnızlık, kimlik kayması, topluluk bulamama, belirsizlikle baş etmek özellikle nörodiverjan kimseler için daha zor dir deneyim.

Hedef: Yeni ülkede kendini yeniden kurmak, duygusal yükü hafifletmek, pratik ve duygusal destek mekanizmaları oluşturmak.

audhd coach sitting on a desk with a laptop, notebook, and a pen. she is facing the camera with a warm smile on her face.

audhd, dehb, otizm, nörocesitlilik odakli, ICF sertifikalı yaşam koçu, 10 yildir yurtdisinda/avrupa'da.

Merhaba, ben Elif.

Boğaziçi Üniversitesi Çeviribilim mezunuyum.
Almanya’da Leipzig Üniversitesi’nde yüksek lisans yaptım; tezimi travmatize kişilerin otobiyografilerinde benlik algısı üzerine yazdım.
Teknoloji alanında kullanıcı deneyimi tasarımcısı olarak çalıştıktan sonra, Uluslararası Koçluk Federasyonu (ICF) onaylı profesyonel koçluk eğitimimi tamamlayarak koçluğa yöneldim.

Kendimi bildim bileli bende bir şeyin 'eksik' veya 'bozuk' olduğuna inandım ve kendimi hep geliştirmeye, değiştirmeye çalıştım. Bu süreçte zihnimize ve beynimize dair çok şey öğrendim. Şimdi her şeyi ve en önemlisi bizi daha iyi anlıyorum ve hayatımın çok büyük bir kısmını benim gibi insanların hayatlarını kolaylaştırmaya ve iyileştirmeye adıyorum.

YouTube ve Instagram’da, koçluk dışında da nöroçeşitliliğe dair içerikler üretiyorum. Amacım hem nörodiverjan olmayanları bilgilendirmek, hem de nörodiverjan yetişkinlerin stigmalardan arınıp kendilerini güçlü, değerli ve anlaşılmış hissetmelerini sağlamak.

Ücretlendirme

Koçluk, zaman ve enerji kadar finansal bir yatırım da gerektiriyor. Ancak herkesin koşulları farklı. Bu yüzden dezavantajlı gruplar, öğrenciler, göçmenlik sürecinde finansal zorluk yaşayanlar için indirimli seans ücretleri sunuyorum. Tüm seanslar çevrim içi gerçekleşir. İlk tanışma görüşmesi ücretsizdir. Dezavantajlı gruplar yüzde 25 ile 40 arası indirimli fiyatlardan yararlanabilir. Bunu ücretsiz tanışma seansı sırasında belirtebilirsiniz.

  • 120€ 90 dk + takip

Bu oturum ilk seans olmaya çok uygun. Yakından tanıma ve stratejik planlamayı yapmak için vakit sağlıyor. Aynı zamanda takip* desteği ile birlikte, kasıtlı ve sürdürülebilir bir değişim için en iyi sonucu veriyor. (*Takip: 30 dakikalık ikinci bir seans veya 2 hafta boyunca Voxer üzerinden mesajlaşma.)

  • 180€ aylık

Köklü değişim dileyenler ve yanında düzenli olarak destek arayanlar için uygun. Ayda iki kez 1 saatlik görüşme, 3 ay boyunca mesaj desteği içeriyor. Diğer seansları en az bir kez denedikten sonra bu seçeneği değerlendirmenizi tavsiye ederim.

  • 90€ 60 dakika

Koçluk ilişkisinde mesajlaşmayı sevmeyen veya buna ihtiyaç duymayan ve gerektikçe destek almak isteyenler için genel seans. Yoğun seans veya 3 aylık koçluk sonrası gerektikçe ve esnek şekilde görüşmek isteyenler için ideal.

Google Meet üzerinden online kocluk seansları ve Google docs belgeler veya Voxer adlı bir metin/sesli mesajlaşma uygulaması aracılığıyla takip desteği sunuyorum.

Beni daha yakında tanımak ve sorularını sormak ister misin?​

AuDHD'li veya farklı olmak karmaşık ama aynı zamanda olağanüstü bir deneyimdir.
Doğru araçlarla, kendini yargılamadan ve sistemini anlayarak yaşadığında
hayat çok daha huzurlu ve anlamlı hale gelir.
Kendini anlamak, yavaşlamak ve yeniden başlamak için tam zamanındasın. 🌿

Danışanlarım ne diyor?

"Elif ile tanıştığımda, dünyadaki yabancılaşma duygularımla yüzleşmek ve kendime ait yeri bulmak için yeniden açılmaya çalışmaya başlamıştım. Yine, benim için birbiriyle bağlantılı milyonlarca konu vardı ve ben bunların içinde kaybolmuştum. Çünkü görünüşte küçük şeyler büyük, büyük şeyler ise küçük geliyordu. Çünkü benim olaylara yaklaşımım, benden başka kimseye mantıklı gelmiyordu. Ve düşündüm ki, birkaç koçluk seansı en azından zarar vermez. Bu, büyük bir dönüşümün başlangıcı oldu."

client 4

"Seanslarımızda, daha önce hiç yaşamadığım bir şekilde kendimi yansıtabildim. Utançla dolu, derinlere gömülü olan şeyleri söyleyebildim. O kadar derindi ki, daha önce bunları yüksek sesle söyleyememiştim. Seanslarda kendimi yeterince güvende hissettim ve bu düşüncelerin bazılarını dile getirmeye cesaret edebildim. Elif çok nazik ve dürüsttü, nüanslar, yöntemler, yeniden çerçeveleme ve ayrıntılı açıklama isteme konusunda etkileyici bir şekilde uygun ve yardımcı tepkiler verebiliyordu. Onun koçluğunu alma fırsatı ve bu deneyimin hayatım üzerinde yarattığı ve hala yaratmaya devam ettiği etkiler için ona derinden minnettarım."

client 4

“Elif ile yaptığımız seanslar, kendimi güvende hissederek daha hassas yanlarımı paylaşabileceğim, karşılıklı anlayışa dayalı, yargılamadan uzak bir ortam sağlıyor. Ayrıca, nörolojik farklılıklar ve bunların getirdiği benzersiz zorluklar da, bu deneyimi patolojikleştirmeden anlaşılıyor.”

client 2

“Elif'in koçluğu benim için inanılmaz derecede zenginleştirici bir deneyim oldu. Sadece günlük hayatımı ve işimi daha net bir şekilde organize etmeme yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda daha önce görmediğim yeni perspektifler de açtı. Elif son derece empatik biridir ve düşünceli sorular ve kendine özgü yaklaşımıyla müşterilerinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağını çok iyi bilir. Koçlukta kullandığı araçlar iyi düşünülmüş ve derinlemesine düşünmeyi teşvik ediyor. Koçluktan sonra kendimi çok daha net ve güçlenmiş hissediyorum.”

client 4

“Elif ile çalışmak, hedeflerle ilgili içsel engelleri fark etmeye başlamama, içsel motivasyonu keşfetmeme ve uyarıcı egzersizler yapmama yardımcı oldu. Hayal gücü ve zihinsel görselleştirme teknikleri çok katkı sağladı.”

client 3

“Nörolojik farklılık, benim deneyimlerime göre, diğer zihinsel çalışma biçimlerinde genellikle dikkate alınmayan, tüm vücudu kapsayan bir deneyimdir. Elif, seanslarda yaptığımız çalışmanın bir parçası olarak vücudu ve onun duyumlarını da sürece dahil etti.”

client 4

“Anlaşıldığımı hissediyorum. İletişim çok derin ve yüzeysel değil. Benim için en dikkat çekici olan şey, yaratıcı egzersizlerin kullanılması. Bu egzersizler, kendimin daha az bilinçli bir kısmına erişmeme ve kendimle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmama yardımcı oluyor.”

client 1

"Elif, her şeyden önce mükemmel bir dinleyici. Sizi dinlerken, gerçekten önemsendiğinizi hissedersiniz — bu, bir koçtan alabileceğiniz en büyük faydalarından biri. Alanındaki kapsamlı bilgisinin yanı sıra, Elif diğer müşterilerinden edindiği çeşitli deneyimlerden yararlanarak size çok çeşitli alternatifler sunar ve bunları hayatınıza nasıl entegre edebileceğinizi görmenize yardımcı olur. Uzmanlığı güven uyandırır ve zihninizdeki her şeyi açıp paylaşmanızı kolaylaştırır. Seansdan derin bir memnuniyetle ve keşfedilecek birçok seçenekle ayrıldım. Ne kadar anlamlı seçenekleriniz olursa, kişisel yolculuğunuzu sürdürürken o kadar kendinize güvenirsiniz. Elif, sabırlı, çözüm odaklı ve inanılmaz derecede nazik bir koçtur ve nazik, destekleyici bir yaklaşıma sahiptir. Elif, bana sunduğun yeni bakış açıları ve çözümler için teşekkür ederim!"

client 2

“Elif, mücadelelerimi ve düşüncelerimi çok güven verici bir şekilde özetliyor... Ve olayları çerçeveleyip yeniden çerçeveleme şekliyle kendimi güçlenmiş hissediyorum. Seanslar, kendime ve duygularıma karşı çok yardımcı oluyor, ki bu benim için zor olabiliyor. Özellikle de, duygulara daha rasyonel bir yaklaşımla ulaşmayı öğrendiğim için, ki bence birçok nörolojik farklılığı olan insan da böyle öğrendi.”

client 2
coaching program 4. illustration: a person is sitting with peace after overwhelm
home 2 svg 3
ÜCRETSİZ BAŞLANGIÇ KİTİ​
AuDHD Temelleri

Zihnini anla. Tükenmişlik döngüsünü kır. Yeniden başla.

Profesyonel ve akademik

Nitelikler

  • Uluslararasi Kocluk Federasyonu PCC Seviye Kocluk Egitimi
  • Leipzig Universitesi Amerikan Calismalari Yuksek Lisans
  • Bogazici Universitesi Ceviribilim lisans ve Sosyal Bilimler Yandal
  • SOGLA Girisimciler Akademici Mentör Koc (Dünya Bankasi Fonu)
  • 6 yıllık Atölye Kolaylaştırıcılığı ve Tasarım Deneyimi

ICF profesyoneli olarak, kocluk etik ve kurallarini takip ediyorum: coaching ethics and code of conduct.

home 2 svg 9
home 3 svg 5